【睡眠の質を向上】

睡眠は大切

と言っても寝られないことが
今すぐ問題になることは少ないです

今、寝られないなら少しずつ寝られるようにしていきましょう

睡眠はメラトニンという物質が関係してきます

朝の光でメラトニンが止まります
夜になるとメラトニンが出て体温が下がり眠りにつきます

メラトニンを夜に出しやすくすることが睡眠の質をあげるコツです

メラトニンは光に対して反応します
朝日を浴びる、夜は光を弱くする

これは必須です

要するに生活のリズムが大切ということです。

休みも平日も朝同じ時間に起きる
毎日運動をする

これも大切です

寝るときには「足を温める」ことも大切です

体温が下がり眠気がきます
この時に足から熱を放出しています

足が冷えていると熱を放出しにくいため
体温が下がりにくくなります

・足を温めるために昼間は運動する
・タンパク質や鉄分を摂る
・朝日を浴びて夜のスマホは控える
・毎日同じ時間に起きる

他にもフォトセラピー パッチで
このメラトニンを増やすことができます

睡眠に不満がある方は
試してみる価値はあるかもしれませんね

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